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痩せるために♪ぽっこりお腹脱出への④秘密♪

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なかなか、おなかのお肉って取れませんよね。。。

お腹のよけいなお肉が取れない悩みを
もっている方も多いのではないでしょうか。

そこで!!!

ダイエットに役立つぽっこりお腹脱出の4つの秘密を紹介します♪

①オリーブオイル・ナッツ・アボカドを食べる


オリーブオイル・ナッツ・アボカドなどには不飽和酸脂肪という多く含まれています。

不飽和酸脂肪は、お腹の脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
不飽和酸脂肪がたくさん入っている
オリーブオイル・ナッツ・アボカドは
お腹の脂肪を減らす役目をしてくれます♪

炭水化物を少なめにして、
オリーブオイル・ナッツ・アボカドをとりいれた食事にしてみましょう♪

②「全粒穀物」はお腹のお肉を落とす

アメリカのダイエット調査で、
全粒穀物(ぜんりゅうこくもつ)がぽっこりお腹の人のウエストから
多くの脂肪を取り除いたという結果が出ています。

全粒穀物とは、穀物の殻がそのままついたものです。
発芽玄米、全粒粉の小麦食品、オートミールなどです。

がん予防にも効き、アメリカでは健康・ダイエット食品として
使われています。



また、間食にナッツを食べるのは空腹も満たされ効果的です♪
③、④は後半で♪↓↓↓↓↓↓↓

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ここから③です♪↓↓↓↓↓↓↓


③マーガリン・お菓子・揚げ物は食べない

マーガリン・お菓子・揚げ物はトランス脂肪酸というものが入っています。

この脂肪はお腹まわりの脂肪を増加させます。

いつもの食事から可能なものから
徐々に省いていきましょう。

特に多く含まれている食品は以下になります♪

・マーガリン
・インスタント食品
・クッキー・ケーキ
・ポテトチップス
・フライドチキン・フライドポテト・ドーナツ
・ハンバーガー

④ストレスを貯めない

ストレスを感じちゃうと、分泌されるホルモンがあります。
そのホルモンはお腹の脂肪がたまっちゃいます。

ストレス太りって科学的に本当に証明されているものなのです♪

お腹の脂肪をとるには、
ストレスを減らすこと。
無理なダイエットもストレスがたまるので、
徐々にするのが秘訣です。

まずはストレスの敵!
睡眠時間をたっぷりをとるところから
始めましょう♪



様々な理由がありますね♪
食べる量だけを減らさず、
無理なくダイエットを行っていきましょう♪
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簡単♪胸を大きく美乳にする3つの秘訣★

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胸が大きくて、美乳な女性には、
男性じゃなくてもついつい目がいってしまいます。

そこで、胸を大きく
そして、美乳に保つ方法を部分に分けて紹介いたします。

マッサージをいつするか

マッサージはできるだけ、朝・昼・晩(寝る前)に行うようにしてください。朝・昼は、服の上からでもいいですが、夜はオイルやボディクリームなどをつけて、直接丁寧にするようにしてください。

①胸の上

手を使い、右手だったら左胸のマッサージ
左手だったら右胸をマッサージします。
背中側の余分なお肉を胸の上を通るように、
前に持ってきます。

交互に10回ずつしましょう♪


②胸の下

①と同じように、
脇の背中側のから、
余分なお肉を胸の下を通って、
前に持ってきます。

こちらも交互に10回ずつしましょう♪

このときのコツは、
胸下の肉を上にぐいっと上げるような感じで、
胸のほうに肉を流すことです。

③は後半で♪↓↓↓↓↓↓↓

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ここから③です♪↓↓↓↓↓↓↓


③最後に胸寄せをする

手の平で胸をはさみ、
ぎゅっと胸をよせます。
ポイントは胸の形をきれいに整えるようにイメージしながら
5回繰り返します♪




この3つのマッサージを朝・昼・夜とすることで、
胸が大きく形がきれいになります♪
胸じゃないところの肉を、胸の肉にする!
意外と楽にできちゃいます♪
背中のラインもすっきりしてきて、胸が強調されます♪
ぜひ、やってみてくださいね♪

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5分でお手軽♪美脚エクササイズ♪

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美脚は、女性の憧れ♪

知り合いの男性が、美脚の人をみると
つい目が行ってしまっている人っていますもんね。笑

今回は、5分でできる美脚のエクササイズを紹介いたします。


①太ももにペットボトル

椅子に座って、ペットボトル(大きい方が効果的)をふとももの間で
きゅっ、きゅっと強弱つけて挟みます。

背筋を伸ばして行いましょう♪

うちももの筋肉がぴりぴりしてきたら聞いている証拠です。


②寝る前エクササイズ

床に座り、あぐらをかくようにします。
そこで、脚の裏どうしをくっつけましょう。

そのまま、背筋は伸ばしたままで、
体を前に倒していきます。
これを3セット♪

寝る前にすると身体がぽかぽかして効果的★

続きは後半で♪↓↓↓↓↓↓↓

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ここから後半です♪↓↓↓↓↓↓↓

③階段でかかとをつけず、つま先で上り下り

つま先だけで上り下りをする。
これは、普段使わない脚の後ろ側の筋肉を使います♪
これだけで、ふくらはぎの筋肉・太ももの筋肉
が動き、引き締まっていきます♪


ちょっとした時間を使って美脚にもなれるのものです★
空き時間など、暇な時に行ってみましょう♪


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カラダのコンプレックスを解消する6つのコーデ法♪


コンプレックスを感じる部位ってありませんか?
魅力的な女性になりたい!!
そんな女性にコンプレックスが目立たなくなるようなコーディネートを紹介します♪


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①ぽっちゃり系
ベルトが必要でないものを選びましょう。
すっきりした、ハイウェストのワンピース。
また、縦に長くなるようにストールを巻くのも効果的でしょう。




②顔がまるい
カットがVネックのシャツ。
胸元がカシュクールのデザインを選ぶと良いでしょう♪
また、長めのネックレスをするのも、縦のラインがすっきりし顔がシャープに見えます。




③足が太い
Aラインのフレアのスカートがおススメです。
裾が広がっていることで、足を細く見せてくれます♪
また、ハイウェストのワンピースも効果的です。
足を長く見せてくれます♪

続きは後半で♪↓↓↓


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ここから後半です♪↓↓↓




④背が低い
短めのスカートを履きましょう。
また、ウエストラインを高く上げたら、足が長く見え、背が高く見えます。
コクーンスカートやショートパンツなどは着られてる感がなく、合わせやすく効果的です♪



⑤O脚
ロングブーツを履くと目立たなくなりとても便利です。
また、ロングスカート、ストレートパンツを履くのもおススメです♪


⑥胸が小さい
胸元にフリル、デザイン性のあるものを選ぶと胸元が立体的に見えます。
また、ゆったり目のあるTシャツ、チュニック・シフォンなどの
ふんわりした素材を選ぶのもおススメです。

すべてが該当するわけではありませんが、
お洋服のファッション次第で、
コンプレックスは解消できます。
よかったら、これを参考にして、
コーディネートで楽しんでください♪

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チェック!美脚診断の3か条♪

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美脚美人っていますよね。

すらっとした脚は女性の憧れですし、
男性の見る目の違ってきますよね♪

脚は女性らしさをアピール出来るとても大事な場所ともよく耳にしますね。

そんな美脚美人の特徴って何だろう!?

今回三か条に厳選して、紹介いたします♪

1カ条

立ってチェックしてみましょう♪
①股の間に少し隙間が空いていて太ももはくっつく
②ふくらはぎがくっつく
③くるぶしがくっつく ふくらはぎとくるぶしの間に隙間がある。

これが当てはまる人は美脚です♪

逆に、足がO脚・X脚など曲がっている人は頭、おなかが前に出ます。
お尻がアヒルさんみたいに後ろに出ていたり、
膝が曲がっている可能性が高いのです。

2カ条

美脚の人は耳からくるぶしまで、
まっすぐ線を引いたときに膝が線上にあります。

美脚に、とても大事なのは膝の位置を
ちゃんとチェックして直していくことが大事です♪
鏡の前に立ち、膝が前を向き、真ん中になっているか
も見てみましょう!
O客の人は膝が外側に。
X脚の人は膝が内側に
向いていたら、当てはまる可能性大です。

三か条は後半で♪↓↓↓↓↓↓↓

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ここからです↓↓↓↓

3カ条

以下の2つが当てはまらない人は美脚です♪ 

立っている状態で、膝を少し曲げて膝を付けてみましょう
この時に、太ももが内側に傾くのは、
膝から下がまがっていると言えます。

また、座った時、両足をピシッとつけて、
ふくらはぎがつかないのも、足がまがっています。


いかがでしょうか?
美脚をいわれる人はこの3カ条が当てはまります。

でも、美脚はほんの少しのエクササイズ・ストレッチで直ります。
今度、美脚ストレッチ法をお送りしていきますね♪

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お手軽に♪ダイエット始める前の心構えの秘訣♪

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今からダイエットを始めようと思われている方も多いのでは
ないでしょうか?

そこで、ダイエットを始めるにあたり、
挫折しない秘訣を調べ集めてみました。

これを参考に、準備してみてはいかがでしょうか♪

ダイエットを成功させる5つの心理テクニック

①急に過度なエクササイズを始めない!まずは慣れる!

長期的にダイエットの計画を立てて成功している人は
1~2週間程度とって、ダイエットの練習をします。
その時に、なぜ自分がダイエットに取り組んでいるのか?
を頭にイメージを焼き付け、脳にダイエットするぞ!!
と理解させるのです。
スムーズにいくためには、初めは飛ばしすぎないことが大事です。


②ダイエットをする自分を褒める。けなさない!

「私はできる!」と暗示を脳にかけて、
積極的にポジティブ思考になることが大事。
また、一日に3回以上減量目標を思い出す。
その目標が自分にとってどれだけ大事なのかを意識してみましょう。
また、私だめかもというときはポジティブな友達に
「きっとできるよ」と言ってもらいモチベーションを高めましょう!
ポジティブは人から人に移ります♪

③からは後半で♪↓↓↓↓


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ここから後半です↓↓↓

③ダイエットしていることを褒めてくれる人を探す

友人や家族に自分のダイエット目標を話すことは効果的です!
悩んだとき、困った時、やる気がなくなった時、
サポートしてもらうように前もって頼むのです。
また誰かに認めてもらうことは
心理学的にもとても必要なものです。
その欲求を満たし、やる気をもらいましょう。

④ストレスをためない

イライラしないことはとても大事です。

ダイエットを成功する人は
感情的より理性的な人のが多いです。

計画を立てるのも理性的な人のメリットですが、
感情的な人も「もうダイエットしたくない」
と思わないように、息抜きも入れましょう。
スイーツ、お菓子などの「ご褒美」を1週間に1回設定する。
何か自分でプレゼントをするなど楽しめる工夫をしてみましょう。

⑤食欲を抑える青色を生活に取り入れる

食器、料理機材、ランチョンマットなど食に関するものに青色を取り入れましょう♪
青は食欲が減退する、
少しでおなかがいっぱいになったと脳が錯覚してくれる
ダイエットの奇跡の色なのです。

逆にオレンジは食欲をそそる色なので使わないようにしましょう。

--------------------------ー
ダイエットを続けることはとても大変なことです。
しかし、キレイになることは自分の自信にもつながります。
ダイエットを始める心がけをして、素敵女子になりましょう。

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簡単!!美肌に効くツボ★

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エクササイズだけでなく、
毎日のお肌のお手入れに効く★

そんなキレイになるツボを悩み別に紹介していきます。

①ニキビ、肌荒れに効くツボ。

◇合谷(ごうこく)◇
・効果=首から上、特に顔の肌荒れの改善に効きます★
・場所=手の甲の人差し指の骨の際にあります。
親指と人差し指が接する部分を探しながら、見つけましょう。

②シミ、肌のくすみに効くツボ

◇迎香(げいこう)◇
・効果=こめかみからほほの間のシミに特に有効
・場所=小鼻の出っ張っているところの付け根のくぼみ。
人差し指を使い、鼻の中心に向かうようなかたちで押しましょう。






続きは後半に↓↓↓


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ここからです↓↓↓


③目のくま、くすみに効くツボ

◇大椎(だいつい)◇

・場所=首裏の出っ張っているところの下のくぼみ。
人差し指を使い、鼻の中心に向かうようなかたちで押しましょう。

◇中院(ちゅういん)◇

・場所=おへその真ん中から上に指4本分のところ。みぞおちとおへその真ん中あたり。
優しく親指で押しましょう★

効果=自律神経に作用し、首から上の血行を良くします。

④しわに効くツボ

これもくすみに聞くツボと同じで◇大椎(だいつい)◇です★
場所は同じく首裏の出っ張っているところの下のくぼみ。
血液、リンパの流れを良くして、
肌に栄養と水分をよく流れるようにします★

この4つのツボで!!
肌の本来の美しさを取り戻しましょう!

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タグ:美肌 ツボ
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